求大手帮我设计一个强化打羽毛球身体素质的练习方法。

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1、先练步伐。首先跑四角，也就是从场子中心分别依次往四个角跑，再退回中心，有顺序的跑。说到底，打球先拼的是跑位和步伐。只有位置好才能击出自己期望的球。

2、练上肢运动，也就是跑动的时候手中拿着拍，先做一些无球运动。比如，从场子中心跑到左前场贴近网子的地方，然后手中挥拍做一个接小球的动作。紧接着马上从网前推到右后方底线附近，手中拿拍挥拍做出一个击后场高远球的动作。这些无球动作首先要练熟。

3、找一个陪练，给你喂球，然后做上述第二步中的有球动作。

4、关于力量，可以看看视频中提到的击球技巧。有时候，本身力量大，并不见得一定能击出有力量的球。有的球得靠手腕发力，有的球得靠背部反弹，然后大臂带动小臂，最后击球，你多看视频，多练习，会有长进的。

祝你快乐运动！

打羽毛球怎样才能接住很低的球

羽毛球运动制胜的核心是“快”，内涵是：争抢最高、最前的击球点，并使对手回击的难度最大。“狠、准、活”是“快”的具体表现，是分别从体能、技术、战术三个方面体现出来的制胜要素，它们以“快”为统一点，“狠、准”是基础层次的“快”的表达，“活”是高级层次的“快”的表达，对“狠”和“准”起支配作用。三者在综合形成“快”的过程中，表现出总和律、突前律和更迭律。总和律是指羽毛球运动员“快”的竞技能力是由“狠、准、活”三个水平综合而成，突前律是指各水平的影响因素在不同的发展阶段，对“快”的影响并不是齐头并进的，而是呈现单因素突前，多因素跟进的变化特点；更迭律是指这种突前现象存在周期性的交替更迭规律

吊动首先你步法要到位他的球你要能轻松跑到接到然后就是你的意识可以采用如下战术： 1。对付移动速度快的你可以采用重复球战术因为他打好球就要回位你突击重复球他来不及再启动 2。对付移动速度慢的你可以采用拉吊突击战术网前底线控制杀球最好杀他正反手一般都没问题 3。如果对方杀球很重那么一旦你能接到你就偷笑吧挡网挡对角（一定要卸力）其实关键看你的后场球能不能到位如果拉球不到位对方的场地等于变小了这样你就基本不可能找空当得分了

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